【早安健康/林昕潔整理編輯】睡覺姿勢正確,不但能睡得舒服,還能避免胃灼熱、打鼾,甚至失智症!根據《神經科學雜誌》(Journal of Neuroscience)刊登的一項研究,相較於仰睡或趴睡,對於大腦排廢功能而言,側睡可能是更好的姿勢。

 

 

睡眠是大腦排廢的途徑

 

 

美國自然醫學博士陳俊旭曾撰文指出,身體經由淋巴系統排除廢物,而腦部沒有淋巴系統,而是經由腦脊髓液沖刷,將腦細胞產生的廢物沖刷至腦殼下的淋巴管後,再進入身體的淋巴系統排廢流程。由於腦脊髓液沖刷的時間有限,只有熟睡的時候才有排廢作用,會干擾熟睡的打鼾、失眠、熬夜等都會造成排廢作用無法進行,使得廢物囤積腦部,進而造成腦部功能受損。

 

 

側睡時排廢作用更有效率

 

 

上述的排廢系統被稱為「類淋巴系統」(glymphatic pathway),是一種哺乳動物中樞神經的排廢通道。研究者用MRI(磁振造影)監測大腦的「類淋巴系統」並發現,這套系統在側睡姿勢的時候,運作效率最高。

 

 

腦細胞所產生的其中一種廢物「乙型澱粉樣蛋白」沉積在腦部,是目前已知的阿茲海默症可能病因之一。因此研究者相信,睡眠姿勢或許是影響失智症的其中一個因素。

 

 

選好枕頭才能睡得健康

 

 

要側睡得舒服又健康,也要先確保睡眠環境舒適。《靠睡覺燃燒脂肪,99%的人一定瘦!》作者Michael Breus指出,枕頭不只是寢具,對於睡眠和整體健康都有重大影響。睡眠時需要枕頭,是為了讓頸椎保持一直線,才不會在睡眠時造成彎曲或肌肉緊繃。

 

 

若是枕頭太高或太扁,都無法發揮原本讓脊椎保持直線的功用。Michael Breus建議,枕頭應足夠厚實、能夠填滿耳朵和肩膀間的空隙(約12~15公分高),挑選枕頭時,也可以請人幫忙檢查你躺下時的脊椎是否保持直線。

 

 

【延伸閱讀】

 

 

 

資料來源:

 

Prevention

 

美國自然醫學博士陳俊旭

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